19.少しでも基礎代謝を上げる！
2015/07/06
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さて今日はタイトル通りなんですが、少しでも基礎代謝を上げる！です。
基礎代謝って年齢と共に落ちていくんですよ！
昔と同じ食事量なのに、体重が増加するのはこれが原因になります(-“-)
じゃあ負けじと増やせば良いじゃん！そう思いますよね！日常の動作で消費カロリーを
増やせば良いんです。それってどうすんの？それを今から書いていきますね！
１、食事の時によく噛む（苦手なんです(-“-)）
よく噛んだほうが、消費エネルギーが大きくなり、基礎代謝もＵＰになります。
更に満腹感が得られる。太りずらい体質になる。なるべく固めのもの、茹でた固めの食材
全粒粉（ぜんりゅうふん。ぜんつぶこなじゃないです）のパンやパスタ。全粒粉って何ぞやって
方結構いると思います。全粒粉とは、表皮、胚乳、胚芽をつけたまま製造され、混ぜ合わせた
小麦粉で、栄養価が高く、食物繊維が、小麦粉の３倍以上！見た目が少し茶色のが特で
す。カロリーは普通のと同じなのですが、栄養が満点なんです。食物繊維、ミネラルが取れま
す。更に普通のパンに比べてＧＩ値が低いんです。ＧＩ値って言葉は最近注目されています
ね！ＧＩ値については明日ご説明致しますね！まぁ早く言うと血糖値が上がりづらい食べ物な
んです。人はある程度血糖値が上がると脳に満腹だよってサインが出ます！ただ
それが食後１５分～２０分後なんです（泣）それまではたくさん食べてもサインが出ないので
食べ過ぎちゃうんですね。食べ過ぎて眠いや、気持ち悪いって思う方は食べ過ぎなんです。
なので、ダイエットにはゆっくり時間をかけて食べるんですね。
はちなみに一キロのつけ麺を５分位で食べちゃいます（笑）ダメですね。麺は飲み物って思ってます。
２、タンパク質を取る！タンパク質は消化するために普通の食べ物より多くのエネルギーを使
います！食事誘導性体熱産生って言います。よくダイエットと言えばささ身や胸肉を進めます
ね！低カロリーで高タンパク質。筋肉がある方が基礎代謝が上がります。
ただ野菜など中心でタンパク質を取らないと筋肉が落ちるんです。
筋肉が落ちるとそのまま基礎代謝も落ちるので、キープの意味でもタンパク質を取りましょ
う！めんどくさかったらプロテインでも良いし、卵などにもあります。体重５０キロなら
１００ｇは取りましょう。４０キロなら８０ｇ。は必須ですね！
３、食前に軽く運動する。２分、３分、簡単な運動で良いです。自宅なら、腹筋２０回、腕立て
２０回、仕事場なら、階段を使って上るなどをします。そうすると体の熱が上がります。
熱が上がると体から熱を冷ますエネルギーが放射されるため、食事誘導性体熱産生がより
高まり、消費カロリーが増えるのです！
４、食後も軽く運動を！食後は血糖値が上がり、インシュリンが分泌されます。（血糖値をさ
げさせようとする作用）それを緩やかに抑える事が出来ます。血糖値が下がり過ぎると
体がまたお腹減ったなって感じるんです。一気食いは血糖値が急激に上昇します。
それを抑えるためにインシュリンが大量に分泌されると、血糖値が急激に下がります。
あるラインより下がると小腹が減るんです。（食後のデザートは別腹な感じですね）
それを緩やかに出来ると言うわけです。これも詳しく後日書きますね！
５、緑茶を飲む、以前の記事で水を最初に飲むって書きましたよね？４の食事中にすることで
す。ね！満腹感が得られるのと、緑茶のカテキンは基礎代謝を増加させる働きがあると言わ
れています！なるべく飲みたいですね！今回はちょっと長かったですがどうでした？
毎回文章下手ですみません。
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