20.基礎代謝を上げる！睡眠編
おはよう御座います！機能ＧＩ値についてと書こうと書いたのですが、とっても貴重なお話を
一点書き忘れてしまったので、そちらを書こうと思います。
率直に・・・皆さんちゃんと睡眠取ってますか？ちゃんとした睡眠を取るだけで、基礎代謝が
上がり、約３００カロリー消費することが出来るそうです。寝る事によって成長ホルモンが出て
カロリーを消費してくれるんです。成長ホルモンって子供のじゃないのと思いますが、
ちゃんと大人も出てるんですね！成長ホルモンって背が伸びたりするイメージですが、
１、組織の成長を促す。（身長を伸ばしたり、バストＵＰ，筋肉の強化など）
２．代謝のコントール （脳の疲労回復、脂肪の燃焼、病気への抵抗力、体の組
織の修復、再生などです。よく大けがをした後、３日間眠りっぱなしみたいな感じですね。
びっくりですね！ではどーやって寝れば良いのかですが、この成長ホルモン、良く出る時間帯
があるんです。夜、夜中ですね！副交感神経が優位なときに分泌されるそうです。
睡眠にはゴールデンゾーンの時間帯があるのはご存知ですか？
そう！夜２２時～２時なんです！この時間帯にちゃんと睡眠を取れると成長ホルモンの最大
の活発な分泌に合わせられるというわけです。
まぁ子供なら良いのですが、大人の方が２２時は大変だと思います。頑張って２３時位には
寝れるようにしましょう。寝た直後３時間が一番分泌されます。しっかりトイレなど行ってぐっす
り寝れるようにしておいて下さい（＾＾ノシ理想は７時間～９時間が良いと思います。
そして寝る３時間前位には食事を済ませておくのもポイントです。
帰って時間がないって方は夕方軽く食事をしておき、帰った後は余り取らないようにするのも
良いと思います。胃に残った状態で寝てしまうと、内臓の状態も寝ている為、そのまま
脂肪になってしまう場合もあるからです。早めの食事が健康的ですね！
そしてホルモンの中にはグレリンとレプチンというホルモンがあります。
グレリンと言うのは成長ホルモンを刺激し、食欲を増進させるホルモンです。
レプチンと言うのは、体脂肪が増えると増える、食欲を抑えるホルモン。
睡眠不足になると、グレリンのホルモンが体内で増え、レプチンが減ります。
まぁお腹が減って抑制が難しくなるんですね（笑）
それが健康的な睡眠を取ると、グレリンの分泌が抑えられ、レプチンが増えるんです。
良い事だらけですね！食欲を抑えてくれるレプチン！
普段ちゃんと寝ていれば、不摂生の時より、カロリー消費が増えます。そうすれば、綺麗にど
んどん理想の体に近づきますので、良い睡眠をしっかり取ってください。
そして女性の方に必見！良い睡眠の効果はこれだけではないんです。
先ほどの説明にもありましたが、睡眠は体の様々な組織の修復・再生をする働きがあります。
なので、肌の新陳代謝も活性化し、血行も良くし、肌の老廃物も取り除いてくれるんです。
美肌効果ですね！シミ、シワには効果あります。
そして何より疲れが取れる！体の免疫力が上がる。先ほども書きましたが、寝ている間に
脂肪の燃焼もしてくれます！ご参考にして下さい（＾＾ノシ
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