33.野菜別栄養ランキング！
おはようございます！
毎日アクセス有難う御座います！本日も頑張って更新します（＾＾ノシ
本日は先日書きました、栄養素別のランキングです！
まずビタミンＢ１です！
（含有量）野菜100ｇあたり一日摂取目安0.8～1.1㎎
野菜
・枝豆 0.31㎎
・にんにく 0.19㎎
・もろへいや 0.18㎎
・さやえんどう 0.15㎎
・スイートコーン 0.15㎎
・アスパラガス 0.14㎎
・ブロッコリー 0.14㎎
・しそ 0.13㎎
・パセリ 0.12㎎
かんしょ 0.11㎎
お肉
・豚ヒレ 80ｇ 0.98㎎
・豚もも 80ｇ 0.78㎎
うなぎ 100ｇ 0.75㎎
ハム 50ｇ 0.50㎎
米 120ｇ 0.36㎎
ビタミンＢ１は糖質の分解を助け、疲労回復、ストレスの緩和、神経機能を正常に保つ効果 疲労回復のビタミンです！肌も綺麗にします！
摂取しすぎても尿で排出されるので安心ですね(*^_^*)
次にビタミンＢ２です！
（含有量）野菜100ｇあたり一日摂取目安1.0～1.2㎎
・モロヘイヤ 0.42㎎
・しそ 0.34㎎
パセリ 0.24㎎
ブロッコリー 0.20㎎
ほうれんそう 0.20㎎
しゅんぎく 0.16㎎
枝豆 0.15㎎
アスパラガス 0.15㎎
みつば 0.14㎎
次にお肉です。
豚 肝臓 50ｇ 1.8㎎
牛 肝臓 50ｇ 1.5㎎
鳥 肝臓 50ｇ 0.9㎎
うなぎ 100ｇ 0.74㎎
塩さば 80ｇ 0.47㎎
ビタミンＢ２は脂質の分解、脂肪の燃焼、エネルギー代謝や細胞の新陳代謝を促進し肌をきれいにします、脂っぽい皮膚を抑える、口内炎なども治す発育のビタミンです。Ｂ１、Ｂ２ともにダイエット兄弟ですね！こちらも摂取しすぎてもほとんど尿で排出されます。
次にビタミンＣです！
（含有量）野菜100ｇあたり一日摂取目安100㎎
・赤ピーマン 170㎎
・黄ピーマン 150㎎
パセリ 120㎎
ブロッコリー 120㎎
カリフラワー 81㎎
ピーマン 76㎎
モロヘイヤ 65㎎
さやえんどう 60㎎
ししとうがらし 57㎎
かぼちゃ 43㎎
お肉編はなしです！お肉にビタミンＣはないため(*^_^*)
続いてはカロテンです！
（含有量）野菜100ｇあたり一日摂取目安1800μg
・しそ 11000μg
もろへいや 10000μg
にんじん 8200μg
ぱせり 7400μg
しゅんぎく 4500μg
ほうれんそう 4200μg
かぼちゃ 4000μg
にら 3500μg
みつば 3200μg
こまつな 3100μg
お肉編
牛レバー 40μg
鳥レバー 30μg
番外編
卵 55μg
味付け海苔 32000μg
焼き海苔 27000μg
青海苔 17000μg
わかめ 7800μ
こちらカロテンもダイエットの成分です。抗酸化作用があります。美肌、老化防止人体の粘膜や皮膚、免疫機能を正常に保ったり、視力を維持するために必要不可欠な成分です。
長くなりますので、同じページで2日にわけて書かせて頂きますね！
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