40.糖質制限ダイエット２！何を食べれば良いのか！
2015/08/06
おはようございます！毎日アクセス有難う御座います！
今日は先日書いた糖質制限ダイエット！理屈は分かったけど、何を食べれば良いのかを
具体的に書いていきたいと思います(*^_^*)ノシ
まず、炭水化物を抜くと食物繊維不足になりがちです。何でかと言うと、炭水化物をカットすると、炭水化物を構成するのは糖質と食物繊維。つまり、炭水化物を抜く糖質制限ダイエットをおこなうと、どうしても食物繊維不足になりやすいのです。
食物繊維は不溶性（もやし・きのこ類・こんにゃく・大豆製品などに多い）と水溶性（わかめやヒジキなどの海藻類に多い）の2種類があり、不溶性は水分を吸収して便通をスムーズにし、水溶性は糖質・脂質の吸収を遅らせる働きがあります。なので積極的に野菜などで、食物繊維を取りましょう。
お肉は基本的に何でもＯＫです。牛、豚、鳥、特に鶏肉はほとんど糖質がありません。
こちらのダイエット法は特にそこまでのカロリー制限はないので、脂質があってもＯＫです。
霜降り肉などでも大丈夫ですね！
それと卵もＯＫです。一個に付き、0.2ｇしか糖質がありません。
卵には栄養素がたくさん詰まっています。一日1個は卵を取り入れましょう。
そして魚です。煮魚などは砂糖を使うのでＮＧですが、刺身は基本的にＯＫです。
まぐろや、イカ、タイ、エビ、などはほとんど、100ｇにつき、0.1から.0.2です。
ウナギでも蒲焼などは注意で、後はアワビや牡蠣が若干高めです。
魚は体脂肪の燃焼を促進します。また、ニキビ・肌荒れなどのトラブルを予防し、美しい肌を保ちます更に魚の脂質には血液サラサラ効果だけでなく、コレステロールを抑制したり、アレルギー反応を抑えたり、脳の働きを活発にしたりする働きもあるんです。凄いですね！
キノコ系も少ないですね。キノコは食物繊維が豊富です。こちらは不溶性ですので、
便通をスムーズにしてくれます。ビタミンＢ１ Ｂ２ Ｄが豊富です！
乳製品はチーズは少ないですが、牛乳、ヨーグルトは高めです。他のものでカルシウムを摂取しましょう。
カルシウムと言えば豆腐です、木綿豆腐が糖質も少なく、カルシウムも豊富なので、日頃から
食べるようにしましょう！食物繊維も水溶性、不溶性両方入ってます。
そして食物繊維と言えば、最初の方にご紹介したこんにゃくですね♪
あれは食物繊維の塊です。カロリーも少ないので摂取しやすいですね。味付けに注意しましょうね！
そして海藻です。こちらもこないだご説明しました。こちらも低カロリーです。かんてん、もずく、わかめなど。味付けによりこちらも糖質が増えてしまいます。ひじきや乾燥こんぶ、つくだ煮や味付け海苔などは高いです。注意しましょうね♪
最後は野菜です。野菜の栄養価も嫌というほど書きましたね（笑）ダイエットの味方ビタミンＢ１、Ｂ２が豊富です。葉物系は糖質が少ないし、食物繊維もあります。
根菜類が若干高めになるので、注意しましょう。人参、大根、ごぼう、カブです。まぁそこまで
高くはないですが。後はバナナやリンゴも高めです。甘味を感じるものは基本糖質が高いので注意してください。果物もですね！
そして最初の方に書いたイモ系も若干高めです。じゃがいも、さつまいもは糖質制限ダイエットには不向きなので、違うもので満腹感を得ましょう。
以前ＧＩ値特集を書いてるので、そこで詳しく見てみて下さい(*^_^*)ノシ
以前ご紹介した低インシュリンダイエットの方法に凄く似ています。同じ原理です。
ただこちらの糖質制限ダイエットの方が完全にほぼ糖質を制限するので、多少厳しくなります。ただ成果が出るのも早いです。
あの最近お馴染みのＣＭのやり方がこのダイエット方法なんです。運動も入りますけどね！
こちらの糖質制限ダイエットは運動をしないでも痩せます。ただ軽い運動する事で更に消費カロリーを増やすことになります。簡単な運動でも良いです。日々頑張りましょう！
いかがですか？少しでも参考になったなって方は↓ポチットお願い致します。<(_ _)>
