43.食事誘発性熱産生ダイエット!
2015/08/06
おはようございます！糖質制限ダイエットをしてから、なんだか体がぽかぽかして熱いです。
なんでだろう？脂肪が燃焼してるのかなって思っちゃいます（笑）
他でもそんな方いるのかなと思ってたら結構いるみたいですね。
今度詳しく調べてみますね！しかし暑い！エアコン聞いてる部屋なのに、暑いです。
以前は糖質をちっこいおにぎりなどで取っていたので、今回はどうなるか楽しみですね。
今回は食べながらカロリーを消費してしまおうって事なんです。
食べながらカロリーって消費するの？ってするんです。基礎代謝のお話の時に
しましたが、代謝には３種類あるんです。
まず基本の基礎代謝、呼吸や臓器など生命活動を維持するために生理的に行われている活動で必要なエネルギーのことです。全体の熱生産の約７割を占めており、１日に１０００Kcal～１５００Kcalは消費されています。年齢、性別で異なります、。
生活活動代謝、これは身体を動かすスポーツや仕事、家事など人間が日常生活において自ら行動することによって消費されるエネルギーのことです。運動などによるカロリー消費ですね！
食事誘発性熱産生代謝、食事摂取で体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されることです。全体の熱生産の約１割を占めており、１日に３００Kcal程です。今回の記事はこちらの事ですね！！
こちらの熱産生なんですが、栄養素によって消費の割合が違うんです。
たんぱく質は３０％前後
糖質は６％前後
脂質は４％前後なんです。
（例えば100kcalの糖質を摂ると、6kcalが代謝のために使われるんです）
タンパク質なら１０００カロリー摂取で３００カロリーが使われる。
まぁ白米で１０００カロリー摂取すると６０カロリー使われるけど、タンパク質だと３００カロリー
代謝の為に使われるんです。
凄いですよね！食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動し、食物を、消化、吸収、運搬するのでエネルギーが消費されるんです。
これが、糖質制限ダイエットにも関係あるんですよね♪
タンパク質を摂取すると、食事誘発性熱産生代謝によって効率的にカロリーを消費し、
更に筋肉を維持、作るのにとっても必要なんです。筋力が落ちると代謝も減ってしまって
勿体ないです。筋肉は最低維持で、維持するためにタンパク質を摂取する必要があります。
常に体がタンパク質を使って体のいろんな場所を維持、作ったりするため不必要に
なることはありません。
なので、摂取しすぎで太るという事は糖質制限ダイエット中ではまずありません。
どんどん摂取し、勝手に消費してもらいましょう！おまけで満腹感も頂けます（笑）
更に体を温める事で効果倍増です。
１、食事の前に軽く運動で温める
２、なるべく温かいものを食べる。
３、良く噛んであごを使い体を温める。４、食前、食後に温かいカフェインを取る。ブラックコーヒーやお茶など
これも頭に入れて食事をして下さい(*^_^*)
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