39.糖質制限ダイエット！
2015/07/28
おはようございます！毎日アクセス有難う御座います！
今日は良く聞く糖質制限ダイエットについてのご紹介です(*^_^*)ノシ
なんなの？って方もいると思いますので、簡単にご説明しますね！
主食には入ってる？そうなんです。ご飯、パン、麺、イモ類などの糖質の入ったものを
抜いて、おかずメインで食べていくダイエットです。
そして、主に肉・魚・豆腐・野菜・チーズ類など、たんぱく質と脂質が主成分の食品を食べられるんです。
このダイエットの特徴はある程度好きなだけ食べられるので、ストレスの少ないダイエットなんです
人間の体に必要な5大栄養素は、炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルです。そのうち、体のエネルギー源になるのは炭水化物、脂肪、タンパク質の3つだけです。
そしてその炭水化物のうち、体に吸収されエネルギーになるのが糖質なんです。吸収できずにそのまま外へ排出される｢糖質｣以外の部分が｢食物繊維｣となります。
炭水化物は、糖質と食物繊維で構成されていて、太る原因になるのは、過剰に摂取した糖質です。
糖質を摂取すると血糖値が上昇し、それを抑えるためにインシュリンが分泌されます。
（前にも話しましたね！）このインシュリンは、余った糖質を中性脂肪に変えるという働きがあるんです。糖質を制限するとインシュリンの分泌も抑えられ、脂肪が蓄積されにくくなるんです。
糖質が著しく不足すると燃費の悪い代謝に切り替わります。
糖質制限中は燃費の悪さにより、最大で倍程度まで消費カロリーが増えますので、同じ運動量でも体脂肪を遥かに多く消費します。空腹時に運動をすると消費カロリーが増えるのと同じ原理です。糖質を抜くとそれと同じ効果があり、最大2倍まで消費カロリーが増えます。
簡単に考えると、燃費の悪い車に乗ってるガソリンみたいなもんです。燃費悪いと
ガソリン減るの早いですよね？
糖質が少ないと体脂肪がエネルギー源として燃焼されるようになるので、ダイエット効果大になるんですね。簡単に言うと、人間の体は糖質の摂取を減らすとエネルギーが足りなくなり、脂肪を分解して補おうとする。そのため、脂肪が減り体重が落ちるって事です。
辛いのは最初の2週間ほどです。人は炭水化物を摂取する癖（おかず、ご飯、おかず、ご飯で食べる習慣）これが慣れると苦にならなくなります。
最初の1週間は体内の無駄な糖質による水分が排出されただけなので、気を抜くとすぐに戻ります。2週間位から効果が出てきますので、ゆっくりあせらず行っていきましょう。
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