19.少しでも基礎代謝を上げる!
2015/07/06
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さて今日はタイトル通りなんですが、少しでも基礎代謝を上げる!です。
基礎代謝って年齢と共に落ちていくんですよ!
昔と同じ食事量なのに、体重が増加するのはこれが原因になります(-“-)
じゃあ負けじと増やせば良いじゃん!そう思いますよね!日常の動作で消費カロリーを
増やせば良いんです。それってどうすんの?それを今から書いていきますね!
1、食事の時によく噛む(苦手なんです(-“-))
よく噛んだほうが、消費エネルギーが大きくなり、基礎代謝もUPになります。
更に満腹感が得られる。太りずらい体質になる。なるべく固めのもの、茹でた固めの食材
全粒粉(ぜんりゅうふん。ぜんつぶこなじゃないです)のパンやパスタ。全粒粉って何ぞやって
方結構いると思います。全粒粉とは、表皮、胚乳、胚芽をつけたまま製造され、混ぜ合わせた
小麦粉で、栄養価が高く、食物繊維が、小麦粉の3倍以上!見た目が少し茶色のが特で
す。カロリーは普通のと同じなのですが、栄養が満点なんです。食物繊維、ミネラルが取れま
す。更に普通のパンに比べてGI値が低いんです。GI値って言葉は最近注目されています
ね!GI値については明日ご説明致しますね!まぁ早く言うと血糖値が上がりづらい食べ物な
んです。人はある程度血糖値が上がると脳に満腹だよってサインが出ます!ただ
それが食後15分~20分後なんです(泣)それまではたくさん食べてもサインが出ないので
食べ過ぎちゃうんですね。食べ過ぎて眠いや、気持ち悪いって思う方は食べ過ぎなんです。
なので、ダイエットにはゆっくり時間をかけて食べるんですね。
はちなみに一キロのつけ麺を5分位で食べちゃいます(笑)ダメですね。麺は飲み物って思ってます。
2、タンパク質を取る!タンパク質は消化するために普通の食べ物より多くのエネルギーを使
います!食事誘導性体熱産生って言います。よくダイエットと言えばささ身や胸肉を進めます
ね!低カロリーで高タンパク質。筋肉がある方が基礎代謝が上がります。
ただ野菜など中心でタンパク質を取らないと筋肉が落ちるんです。
筋肉が落ちるとそのまま基礎代謝も落ちるので、キープの意味でもタンパク質を取りましょ
う!めんどくさかったらプロテインでも良いし、卵などにもあります。体重50キロなら
100gは取りましょう。40キロなら80g。は必須ですね!
3、食前に軽く運動する。2分、3分、簡単な運動で良いです。自宅なら、腹筋20回、腕立て
20回、仕事場なら、階段を使って上るなどをします。そうすると体の熱が上がります。
熱が上がると体から熱を冷ますエネルギーが放射されるため、食事誘導性体熱産生がより
高まり、消費カロリーが増えるのです!
4、食後も軽く運動を!食後は血糖値が上がり、インシュリンが分泌されます。(血糖値をさ
げさせようとする作用)それを緩やかに抑える事が出来ます。血糖値が下がり過ぎると
体がまたお腹減ったなって感じるんです。一気食いは血糖値が急激に上昇します。
それを抑えるためにインシュリンが大量に分泌されると、血糖値が急激に下がります。
あるラインより下がると小腹が減るんです。(食後のデザートは別腹な感じですね)
それを緩やかに出来ると言うわけです。これも詳しく後日書きますね!
5、緑茶を飲む、以前の記事で水を最初に飲むって書きましたよね?4の食事中にすることで
す。ね!満腹感が得られるのと、緑茶のカテキンは基礎代謝を増加させる働きがあると言わ
れています!なるべく飲みたいですね!今回はちょっと長かったですがどうでした?
毎回文章下手ですみません。
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