8.最強のじゃがいも！
2015/07/06
これなんです。じゃがいも！まじで？でもイモって高カロリーのイメージがありますよね？
そうでもないんです。先ほどご飯一杯、１４０グラム２３５カロリーと書きましたよね？
じゃがいもはなんと１４０グラム１１０カロリーしかないんです！パチパチパチ！ 🙂
半分以下ですね！では気になる腹持ち具合ですが・・・・・・・・・・・・・・
ご飯の２．５倍！！！！！
ちなみにパンが一番腹持ちが悪いです。ダイエット中はパンはなるべく止めましょう。
気になる栄養ですが、ジャガイモはビタミンC、葉酸、カリウムが豊富です！
・ビタミンCは、抗酸化力が強く、活性酸素から細胞を守り、肌の老化を防ぐ。
・シミの予防、肌にハリと弾力を与える
・ニキビ予防や治療にも効果的、毛穴を目立たなくさせる
・体内のさまざまな代謝に関与する
葉酸は貧血防止や、妊娠中の奥様の味方です。
更にカリウムはむくみ防止、高血圧を抑える栄養素が入ってます。
食物繊維もあります。ダイエットの最強の味方です。
本当は余り言いたくなかった食材です。
もうじゃがもを今日は買って帰るしかないでしょう？
ただ注意するべき事もあります。
１、調味料は使わない。
２、揚げない。
３、食べ過ぎない。
１、２はせっかくヘルシーな素材にマヨネーズやケチャップをドバドバかけてたら、ヘルシーの意味がありません（笑）
２、揚げても同じです。
３、食べ過ぎない。文字通りです。
低カロリーでも食べ過ぎてしまっては元も子もありません。
食べ方としては、お水を２杯飲んだ後、小玉サイズ、７０グラムを３つほど食べるのが良いと思います。
この時点でまだ２００カロリーです。次にお味噌汁ですね。野菜や漬物なんかでも良いです。
お味噌汁もきのこ類を選べば、一杯５０カロリーもしません。栄養もあります。
ビタミンも豊富です。
野菜はなるべくレタスよりもキャベツが良いでしょう。
千切りでも厚切りでも構いません。
キャベツ２００グラム（かなり大盛り）を食べてもなんと、
５０カロリーなんですよね
あれ？お腹いっぱいになってきましかね？今のところ、まだ、
３００カロリーなんです。
５００カロリー切ってしまいましたね？あとは食卓に並ぶ、おかずを少しつまむ
位で良いでしょう。ご飯を食べたかったら茶碗半分位なら良いと思います。
でも夕飯はなるべくジャガイモにして、ご飯は食べない方が良いと思います。
ちなみにイモや、キャベツは塩で食べて下さい（＾＾：塩は０カロリーです！
それが一番カロリー少ないし、味がわかります。
是非今日から、ジャガイモを食卓に入下さいね！
お水、ジャガイモ、お味噌汁、キャベツで結構お腹いっぱいになりますよ！
後はタンパク質も大事なので、お肉を100ｇ位食べて下さい！（脂肪分の少ないもの）
後は小腹が減ったな位で寝れば寝覚めもすっきりです。
じゃがいもは糖質は少し多めなので、糖質制限ダイエットの方は控えて下さい（＾＾ノシ
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